Alliant plaisir et bien-\u00eatre, la marche active est une discipline sportive qui pla\u00eet tout particuli\u00e8rement aux seniors. Comment se pratique cette activit\u00e9 physique ? En quoi consiste-t-elle ? Quels sont ses avantages ? En route : suivez le guide de la marche active pour seniors par Granny & Charly.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
La marche active, ou marche rapide<\/strong>, est une marche sportive \u00e0 un rythme g\u00e9n\u00e9ralement compris entre 5 et 9 km\/h. Elle se distingue ainsi de la marche normale qui se situe plut\u00f4t autour de 4 \u00e0 6 km\/h. \u00c0 mi-chemin entre la marche lente<\/strong> et la course \u00e0 pied, la marche active est un bon compromis pour rester en forme et conserver un bon tonus. D\u2019une certaine fa\u00e7on, elle se rapproche de la marche nordique<\/strong>, sport d\u2019endurance et de plein air tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9 en Scandinavie. Les b\u00e2tons en moins. L\u2019effort est r\u00e9duit mais les bienfaits au niveau des articulations, des muscles et du syst\u00e8me cardio-vasculaire restent au rendez-vous. Il serait dommage de s\u2019en priver !<\/p>\n\n\n\n Les premiers effets b\u00e9n\u00e9fiques de la marche active pour seniors<\/strong> sont ceux sur la sant\u00e9 physique. R\u00e9put\u00e9e pour renforcer les muscles, la marche rapide fait travailler la force musculaire des jambes tout en sculptant les dorsaux et les abdominaux. On estime qu\u2019une heure de marche active permet de br\u00fbler de 200 \u00e0 300 Kcal. En parall\u00e8le, cette activit\u00e9 physique stimule la capacit\u00e9 des poumons. C\u2019est une activit\u00e9 pr\u00e9ventive qui lutte contre l\u2019apparition de certaines maladies comme le diab\u00e8te et l\u2019hypertension. Toutes les articulations du corps y trouvent des avantages, des hanches aux mollets en passant par les genoux et m\u00eame les coudes. La marche active pour seniors<\/strong> est \u00e9galement excellente pour am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre et r\u00e9duire ainsi les risques de chute \u00e0 domicile. Certaines \u00e9tudes se penchent m\u00eame sur les bienfaits de la pratique en pr\u00e9vention de la maladie d\u2019Alzheimer et de Parkinson.<\/p>\n\n\n\n Loin d\u2019\u00eatre un seul exercice physique, la marche rapide est propice \u00e0 la r\u00e9flexion. C\u2019est un pr\u00e9texte aux longues promenades et \u00e0 l\u2019a\u00e9ration de l\u2019esprit. Id\u00e9al pour chasser l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Et lorsqu\u2019on la pratique au grand air, c\u2019est l\u2019occasion de faire un retour aux sources en se reconnectant \u00e0 l\u2019essentiel. L\u2019endorphine, hormone du bien-\u00eatre, est elle aussi de la partie. Tout comme la dopamine et l\u2019endorphine.<\/p>\n\n\n\n Alors, de quoi a-t-on besoin pour se mettre \u00e0 la marche active pour seniors<\/strong> ? Tout d\u2019abord, d\u2019une tenue adapt\u00e9e. Une bonne paire de baskets ainsi que des v\u00eatements confortables qui laissent la peau respirer tout en prenant soin des articulations. M\u00eame si vous \u00eates en bonne condition physique, ne partez jamais sans une bouteille d\u2019eau pour vous hydrater et quelques produits sucr\u00e9s en cas d\u2019hypoglyc\u00e9mie. En ext\u00e9rieur ou en int\u00e9rieur gr\u00e2ce \u00e0 un tapis de marche, en ville ou \u00e0 la campagne, libre \u00e0 vous de choisir les conditions et l\u2019environnement de votre pratique. Mais en restant toujours \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps ! Il est conseill\u00e9 de veiller \u00e0 garder une posture bien droite au cours de la marche afin de r\u00e9duire les risques de mal de dos. De m\u00eame, avant comme apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 physique, ne n\u00e9gligez pas l\u2019importance des \u00e9tirements et de l\u2019\u00e9chauffement pour assouplir les muscles et les pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n\n\n\n Puisque rien ne vaut le bonheur d\u2019\u00eatre (bien) accompagn\u00e9, Granny & Charly est \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s pour vous aider \u00e0 pratiquer vos s\u00e9ances de marche active<\/strong>. C\u2019est tout l\u2019int\u00e9r\u00eat de l\u2019aide aux d\u00e9placements<\/a> et de l\u2019aide \u00e0 l\u2019autonomie<\/a>. L\u2019important est d\u2019y aller \u00e0 son rythme : l\u2019activit\u00e9 doit rester un plaisir. Cela n\u2019a rien d\u2019une course, chacun sa cadence. Commencez par de petites sessions de vingt minutes que vous pourrez prolonger au fur et \u00e0 mesure. D\u2019une \u00e0 deux fois par semaine au d\u00e9but, vous pourrez renouveler l\u2019effort tous les jours apr\u00e8s un certain temps d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Alliant plaisir et bien-\u00eatre, la marche active est une discipline sportive qui pla\u00eet tout particuli\u00e8rement aux seniors. Comment…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3070,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Marche active pour seniors : quels bienfaits ?","_seopress_titles_desc":"Les bienfaits de la marche active pour seniors sont reconnus. Il est important de rester en bonne condition physique \u00e0 tout \u00e2ge. 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