{"id":2831,"date":"2023-01-19T11:50:00","date_gmt":"2023-01-19T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/grannycharly.fr\/?p=2831"},"modified":"2023-03-03T19:37:22","modified_gmt":"2023-03-03T18:37:22","slug":"top-5-des-facons-dameliorer-sa-memoire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grannycharly.fr\/wp-content\/wpStagingGC202306\/blog\/top-5-des-facons-dameliorer-sa-memoire\/","title":{"rendered":"5 tips du quotidien pour am\u00e9liorer sa m\u00e9moire !"},"content":{"rendered":"\n

Avec l\u2019\u00e2ge, une baisse de la m\u00e9moire peut s\u2019observer chez nos seniors. Celle-ci est une des fonctions les plus essentielles de notre cerveau. C\u2019est pour cela qu\u2019il est important d\u2019entretenir celle-ci afin de ne pas l\u2019alt\u00e9rer davantage.  Voici 5 moyens utiles et agr\u00e9ables pour am\u00e9liorer sa m\u00e9moire.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Pratiquer une activit\u00e9 physique <\/h2>\n\n\n\n
\"Marathon<\/figure>\n\n\n\n

A tord on oppose souvent les c\u00e9r\u00e9braux et les sportifs! En effet, pratiquer une activit\u00e9 physique est b\u00e9n\u00e9fique pour le corps et l\u2019esprit. Les recherches<\/a> des neuroscientifiques de Gen\u00e8ve ont d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une s\u00e9ance de sport am\u00e9liorerait la m\u00e9moire ; cela serait d\u00fb \u00e0 l\u2019action de certaines mol\u00e9cules qui feraient \u00e9voluer les performances mn\u00e9siques. <\/p>\n\n\n\n

Les avantages de l\u2019activit\u00e9 sportive sont divers : apparition d\u2019un sentiment de bien-\u00eatre<\/strong>, renforcement du syst\u00e8me immunitaire<\/strong>, pr\u00e9ventions des maladies cardiovasculaires<\/strong>, ou encore la satisfaction d\u2019un d\u00e9passement de soi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La course \u00e0 pied en est par ailleurs l\u2019exemple parfait. Courir r\u00e9guli\u00e8rement produirait une am\u00e9lioration p\u00e9renne de notre mental. Une \u00e9tude Finlandaise a par ailleurs prouv\u00e9 que sur dix paires de jumeaux celui qui a fait le plus de sport durant trois ann\u00e9es poss\u00e8de un plus large volume de mati\u00e8re grise.<\/p>\n\n\n\n

Les exercices d\u2019a\u00e9robie<\/strong> sont \u00e9galement recommand\u00e9s pour augmenter sa m\u00e9moire. En effet, certains exercices augmenteraient la taille de \u00ab l\u2019hippocampe ant\u00e9rieur \u00bb qui se trouve dans notre cerveau.<\/p>\n\n\n\n

Faire des jeux de soci\u00e9t\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
\"Deux<\/figure>\n\n\n\n

Et oui on va allier l’utile \u00e0 l’agr\u00e9able! En effet, jouer r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 des jeux de soci\u00e9t\u00e9s<\/strong> comme le scrabble, le memory ou encore les \u00e9checs permet de garder actives toutes les capacit\u00e9s c\u00e9r\u00e9brales et de stimuler la concentration<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De m\u00eame, les activit\u00e9s de divertissements et les loisirs sont de tr\u00e8s bons outils pour faciliter la m\u00e9moire.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, allez voir des <\/strong>pi\u00e8ces de th\u00e9\u00e2tre<\/strong>, aller au cin\u00e9ma<\/strong> ou encore partir en voyage<\/strong> et d\u00e9couvrir une nouvelle langue sont de bons moyens d\u2019enrichir ses connaissances en maintenant une activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale active.<\/p>\n\n\n\n

Dormir suffisamment <\/h2>\n\n\n\n
\"Un<\/figure>\n\n\n\n

Le sommeil est r\u00e9parateur et conservateur, une personne bien repos\u00e9e voit ses capacit\u00e9s c\u00e9r\u00e9brales optimis\u00e9es. D\u2019apr\u00e8s l\u2019institut national de la sant\u00e9 et de la recherche m\u00e9dicale, une personne qui s\u2019endort sur une information tout juste apprise, va voir sa m\u00e9morisation s\u2019am\u00e9liorer de 30%.<\/p>\n\n\n\n

Plus nous grandissons plus notre sommeil peut \u00eatre alt\u00e9rer, soit par le stress de notre quotidien, soit par le bruit de nos voisins, ou encore par nos pens\u00e9es difficiles. Notre cerveau est en constante activit\u00e9 et a besoin de repos pour agir au maximum. Ainsi, il a \u00e9t\u00e9 remarqu\u00e9 qu\u2019avec l\u2019\u00e2ge la dur\u00e9e de sommeil d\u00e9croit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D’apr\u00e8s une \u00e9tude de MGEN<\/a>, les Fran\u00e7ais dorment en moyen 6h41 en semaine et environ 7h le week-end ; ce qui est nettement moins que les 8-9h recommand\u00e9es<\/strong> par les sp\u00e9cialistes.<\/p>\n\n\n\n

Avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e <\/h2>\n\n\n\n
\"Repas<\/figure>\n\n\n\n

D\u2019apr\u00e8s la science, notre cerveau consommerait, \u00e0 lui seul 20% de nos apports alimentaires. La pr\u00e9occupation d\u2019avoir une alimentation riche<\/strong>, vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e est d\u2019autant plus important.<\/p>\n\n\n\n

Ce sont les vitamines<\/strong>, oligo\u00e9l\u00e9ments<\/strong>, min\u00e9raux<\/strong>, ou encore les acides gras<\/strong> qui contribuent au bon fonctionnement de la m\u00e9moire.<\/p>\n\n\n\n

Les aliments qui sont \u00e0 privil\u00e9gier pour bonifier sa m\u00e9moire sont :<\/p>\n\n\n\n